고혈압에 좋은 음식을 찾고계신가요?
고혈압은 운동과 식단과 같이 통제할 수 있는 요인도 있습니다. 때문에 고혈압에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 합니다.
이 글을 통해서 고혈합에 좋은 음식을 한번에 정리해놨으니 참고하시길 바랍니다.
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글의 순서
- 1. 고혈앞에 좋은 음식 잎이 많은 채소
- 2. 고혈앞에 좋은 음식 블루베리
- 3. 고혈앞에 좋은 음식 비트
- 4. 고혈앞에 좋은 음식 요구르트
- 5. 고혈앞에 좋은 음식 오트밀
- 6. 고혈앞에 좋은 음식 바나나
- 7. 고혈앞에 좋은 음식 연어,고등어,오메가3
- 8. 고혈앞에 좋은 음식 해바라기씨앗
- 9. 고혈앞에 좋은 음식 마늘과 허브
- 10. 고혈앞에 좋은 음식 다크초콜릿
- 11. 고혈앞에 좋은 음식 피스타치오
- 12. 고혈앞에 좋은 음식 올리브 오일
- 13. 고혈앞에 좋은 음식 석류
1. 고혈앞에 좋은 음식 잎이 많은 채소
이미지를 클릭하면 채소를 구매할 수 있는 곳을 정리해 놓았습니다
잎이 많은 채소에는 칼륨이 많이 들어있어 신장이 소변을 통해 더 많은 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.
칼륨이 풍부한 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다.
- 로메인 상추
- 루꼴라
- 케일
- 순무 채소
- 콜라드 그린
- 시금치
- 비트 그린
2. 고혈앞에 좋은 음식 블루베리
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고혈압에 좋은 음식 베리, 특히 블루베리에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 이러한 화합물을 섭취하면 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리, 라즈베리, 딸기는 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 아침에 시리얼이나 그래놀라에 올려 먹거나 냉동 베리를 손에 들고 있어 빠르고 건강한 디저트를 만들 수 있습니다.
3. 고혈앞에 좋은 음식 비트
비트에는 산화질소가 풍부하여 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구원 들은 또한 비트 뿌리 주스의 질산염이 단 24시간 이내에 연구 참가자의 혈압을 낮추는 것을 발견했습니다.
고혈압에 좋은 음식 비트를 주스로 만들거나 간단히 전체 뿌리를 요리하고 먹을 수 있습니다. 비트 뿌리는 볶거나 볶음 및 스튜에 첨가하면 맛있습니다. 칩으로 구울 수도 있습니다. 비트를 손질할때 손과 옷이 더러워 질수있으니 조심해야 합니다.
4. 고혈앞에 좋은 음식 요구르트
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고혈압에 좋은 음식 요구르트는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다. 이는 혈압을 낮추기 위한 식단의 중요한 요소입니다. 우유를 좋아하지 않는다면 요구르트를 선택할 수도 있습니다.
또한 일주일에 5인분 이상의 요구르트를 섭취한 여성은 고혈압 발병 위험이 20% 감소했습니다.
심장 건강에 도움이 되는 요거트에 그라놀라, 아몬드 조각, 과일을 넣어 보세요.
5. 고혈앞에 좋은 음식 오트밀
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고혈압에 좋은 음식 오트밀은 고섬유질, 저지방 및 저염 방식으로 혈압을 낮추는데 적합하니다. 또한 아침식살로 오트밀을 먹는 것은 하루를 간편히 시작하기 좋은 음식입니다.
6. 고혈앞에 좋은 음식 바나나
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단백질 보충제를 섭취하는 것보다 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압에 좋은 음식 칼륨이 풍부한 추가를 위해 바나나를 시리얼이나 오트빌에 넣어서 먹으면 더욱 맛있습니다.
또한 간단한 아침 식사나 간식으로 삶은 계란과 함께 1개를 포함하셔도 좋습니다.
7. 고혈앞에 좋은 음식 연어,고등어,오메가3
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고혈압에 좋은 음식 생선 은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 고등어와 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 중성지방을 낮출 수 있습니다. 이러한 어류 공급원 외에도 송어는 비타민 D를 함유하고 있습니다.
일반 음식에는 비타민 D가 거의 포함되어 있지 않으며, 이 호르몬 유사 비타민은 혈압을 낮출 수 있는 특성을 가지고 있습니다.
생선 요리의 한 가지 장점은 맛과 요리가 쉽다는 것입니다.
8. 고혈앞에 좋은 음식 해바라기씨앗
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9. 고혈앞에 좋은 음식 마늘과 허브
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고혈압에 좋은 음식 마늘은 체내 산화질소의 양을 증가시켜 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화질소는 혈관 확장 또는 동맥 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
매일 식단에 향이 좋은 허브와 향신료를 포함시키면 염분 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 고혈앞에 좋은 음식 다크초콜릿
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하루 최대 100g 정도의 다크 초콜릿을 섭취하면 cvc위험이 낮아질 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 60%이상의 코코아 고형분을 함유하고있으며 일반 초콜릿보다 설탕이 적습니다. 요구르트에 다크초콜릿을 첨가하여 먹으면 더욱 맛있습니다.
11. 고혈앞에 좋은 음식 피스타치오
고혈압에 좋은 음식 피스타치오 공부하다 신뢰할 수 있는 출처 하루에 피스타치오 1인분을 섭취하는 식단이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
피스타치오를 크러스트, 페스토 소스, 샐러드에 추가하거나 간식으로 그냥 먹으면서 식단에 포함시킬 수 있습니다.
12. 고혈앞에 좋은 음식 올리브 오일
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고혈압에 좋은 음식 올리브 오일은 건강한 지방 의 한 예입니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 염증과 싸우는 화합물인 폴리페놀을 함유하고 있습니다.
올리브 오일은 DASH 다이어트의 일환으로 하루 2~3회 지방 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다
13. 고혈앞에 좋은 음식 석류
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고혈압에 좋은 음식 석류는 생으로 또는 주스로 즐길 수 있는 건강한 과일입니다.
한 연구 에서는 4주 동안 하루에 한 번 석류 주스를 마시는 것이 단기간에 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
석류 주스는 건강한 아침 식사와 함께 먹으면 더욱맛있습니다.
파트너스 활동을 통해 일정의 수수료를 받을 수 있습니다~~^^ 즐거운 하루 되세요